ダイエット勉強室＞生活が運動？

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講義（1　１日10分の運動でも効果あり　（2001/8/23）

講義（2　誰でも運動のチャンスはある　（2001/8/23）

講義（1　１日10分の運動でも効果あり
１日10分の運動でも本当に効果があるの？と疑問を持たれる方が多いと思いますが、「継続性」と「基礎代謝量（エネルギー消費率）」に深い関係があります。筋力トレーニングや歩行、その他、全ての運動行為は必ず筋肉線維の収縮が行われ、次第に鍛えられます。身体のエネルギー代謝の一部として脂肪酸が筋肉でエネルギー消費を行い、消費の際に熱、水、二酸化炭素に分解され、運動により筋肉の発達割合が多くなると、消費の際に生じる熱量も高くなる仕組みになります。
このことから１日10分の運動でも毎日行う。いわゆる「継続性」により、効果が期待されます。

講義（2　誰でも運動のチャンスはある
ダイエットのために運動したいけど・・・時間がない。忙しくて。面倒など、様々な御事情があると思います。しかし、大半の方がスポーツクラブやテニス、水泳、ジョギング等の本格的なものでなければ意味がないと思い込んでいる場合が多いようです。実は運動とは本格的なものではなく、一般生活の中でも工夫次第では十分行えるのです。
例えば今まで買い物や小さな用事等のために使用していた自動車や自転車から歩行にして見る。エレベーターやエスカレーターは極力控える。休日のショッピング廻りなど、工夫次第では生活も運動行為になります。このことから生活強度を高め、筋肉を発達させることで基礎代謝量（エネルギー消費率）の上昇に結び付きます。