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適正摂取量をオーバーした食事量では、自ずと肥満を招いてしまいます。腹八分目の食事に心掛ける。現在どれだけの量が一番自分に適しているのか、適正摂取カロリーを知ること。料理を作る際の量、盛り付け、保存方法などをマスターすれば、今後ダイエットをしていくうえで食べ過ぎ防止の大切なポイントになるでしょう。
腹八分目のコツは三つほどあります。
1.御飯、料理などを盛り付けるときは、普段より80％前後に控える。
2.必ず、お味噌汁、お吸い物をメニューに加える。
3.食事の量が足らなくなったら、低カロリーであるお吸い物、お茶などで調整する。
それでも物足りない場合は、食べ方に原因がある場合が多いようです。良く噛んで２０分以上をゆっくりと食事することで、脳の満腹中枢を刺激し、少ない食事量でも満腹感が得られます。 |
