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有酸素運動はどれくらい行えば効果的ですか？
14歳の娘の相談です。ダイエットの為、エアロビクスを始める事にしました。ただ、本人の希望で教室に通うのではなく、家でビデオ（30分程)でやります。どの位の頻度でやればいいのでしょうか。(毎日とか一日おき等)その他注意する点はありますか？
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効率良く脂肪を分解させるためには25分から30分前後の有酸素運動を行ない刺激ホルモンを活発化することが大切。運動を開始し15分から20分くらいすると汗ばむように、脂肪細胞から脂肪酸が筋肉に運ばれ熱、水分、二酸化炭素に分解されます。助走は刺激ホルモンが活発になり実質的な脂肪分解が開始する時間。後の10分は効率良く脂肪分解が行われる運動と理解する必要があります。
一回当たりの運動量を30分前後にし、最低でも週4回にすることで基礎代謝量を維持、アップすることが可能になります。この基礎代謝量も運動停止間隔が長くなるほど次第に低下しますので、継続性を重視することがポイント。 |
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