ダイエット疑問、悩み回答集＞その他 理想的な減量スピードとは？ 私は43歳の主婦で、シンガポールに駐在して3年半になります。駐在開始当時より体重が5kg以上増え また、人間ドックの時にも体脂肪率が30％を上回ってしまいこのままでは年齢的にもいけないと思い ダイエットを始めました。対処法方法としては お肉などを食べる場合はなるべく昼食にして 夕食は意識的に野菜を取ること（毎夕食時にいろんな野菜を入れたスープを食べています。）と、ダイエットティーを飲むこと、週２回ジムに通い ウォーキングマシーン、自転車こぎ等合計で８５分（４００Cal相当）を１週間ほど前から始めました。そこでご相談なのですが よく 急激な減量は身体への負担が多いので良くないと聞きます。理想的にはどのぐらいの期間でどのぐらい痩せていくのが良いのでしょうか。また、私のやっている運動で４００Calとは食事でいうとどのぐらいなのでしょうか。よろしくお願いします。 食事と運動の双方実践で減量されていることから、一番理想的な方法と判断できます。しかし、様々な事例を見ますと食事と運動の双方実践でも減量後にリバウンドするケースが多く、根本原因として単に食事を減らしたり、減量中のみの運動であるなど、生活習慣と切り離していることが多く挙げられます。まずはこの部分の注意が必要です。 減量スピードについて御心配されていると思いますが、一般的に食事のみの場合は一ヶ月2ｋｇ前後、食事と運動の双方実践は2Kg〜4.5ｋｇの減量が最適と言われています。その理由として短期に大きく体重を落とし過ぎるとホメオスターシス（身体維持機能）によってリバウンドを引き起こしやすくなる。脂肪と一緒に筋肉まで減少することから基礎代謝量（エネルギー消費率）が減少することが挙げられます。これらのリスクを回避させるには運動を良く行い基礎代謝量（エネルギー消費率）を維持、上昇させる。食事内容の注意点として運動を良く行うほど減らし過ぎず、１日１食は必ず肉、魚などの蛋白源を取る。身長の記載がないため分量をお答えすることはできませんが、運動量、生活強度に合わせて糖質の摂取量をコントロールさせることが大切です。 ダイエット疑問、悩み回答集に戻る　TOPに戻る